ćwiczenia na chwyt

Fajne zawody :-) Wszystkie ćwiczenia wykonywane w formie syncro są bardzo trudne, zawsze dobrze jak ktoś nadaje rytm albo głośnym liczeniem albo w inny sposób. Przy syncro deadliftach różnica wzrostu to spory problem... na niektórych zawodach dopuszczali opcje, żeby osoba niższa stała na bumperze, który dobrany był tak, aby obie osoby miały chwyt [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

[...] ze sprintem. i tu i tu biegaja, ale porownac to sie tego nie da. dzwigasz cos w ogole, czy raczej tylko jezdzisz na rowerze? Na rowerze jeżdżę już trochę czasu, siłowe ćwiczenia, a raczej zabawa z ciężarami od 2,5 mies. Wiele osób jak widzę na siłowni ćwiczy nawet przy niezbyt dużych ciężarach w pasie. Ja nie używam mimo że w seriach w mc [...]

[...] strzeli w łeb #-P Od rana łapy mnie nieźle trzymają (bądź co bądź, pierwszy raz coś takiego zrobiłem). Wydaje mi się, że taki wczorajszy wybryk mógł mieć wpływ na dzisiejsze ćwiczenia. W każdym razie Trening: Wreszcie poczułem co to znaczy "prawdziwe ćwiczenie, które ma rozwija". Co prawda, siłowo kiepsko, wstyd pisać, ale: 1. pierwszy mój [...]

[...] 4) 4kg x 12 powtórzeń W 4 serii lewa ręka już wysiadała, ostatnie powtórzenia były już mętne. Nie ma porównania z ostatnim treningiem, bo wtedy nie dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca Po siłowni kurczak curry z [...]

[...] 12kg - Prawa ręka x 12 powtórzeń; Lewa ręka x 8 powtórzeń Nie wiem jak to interpretować. Niby prawa dłużej wytrzymuje, ale technicznie bardziej podoba mi się wykonanie tego ćwiczenia lewą ręką. Dieta: Z rana owsiana + orzechy + garść rodzyn + 2 jajca Od razu po wyjściu z siłowni kefir + banan Po treningu makaron durum z kurczakiem (miało wyjść [...]

[...] ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) krótsza {s}ztanga x 12 powtórzeń 2) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 3) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 4) {s}+5kg x 6 powtórzeń Regres- podczas tego ćwiczenia czułem spadek mocy, wykonywałem je chyba lepiej niż zwykle (technika), ale mimo wszystko 6 powtórzeń mnie nie urządza ;-) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę: 1) 20kg x 12 powtórzeń 2) 20kg x 12 powtórzeń 3) 22,5kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 10 powtórzeń Zacząłem od tego ćwiczenia jechać bez zacisków na sztandze, mając całkowicie na uwadze technikę i ruch sztangą- weszło mega, mimo małego obciążenia- większe zdecydowanie nie jest konieczne. [...]

[...] niż w wiosłowaniu? W wyciskaniu leżąc więcej niż w przysiadzie? To może skończyć się kontuzją prędzej czy później.Proponuje zacząć porządnie pracować nad wielostawowymi ćwiczeniami-nie mam tutaj na myśli wyciskań,bo one u ciebie dominują. Co do treningu: Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

[...] 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (ciężar stały) Tutaj jestem przekonany ze dwa wystarczą po plecach biceps jest juz zmęczony więc dwa ćwiczenia wystarcza nie więcej Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały [...]

[...] Tutaj zostawiłbym wyciskanie francuskie, a potem robiłbym albo wycisk francuskie jedną reką albo własnie pokombinowałym coś na wyciągu, byle żeby nieco zmienić kąt. Dwa ćwiczenia po 4 serie. W razie czego jako drugie ćwiczenie porponowałbym ewentualnie wyciskanie francuskie hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i [...]

[...] na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha ? Czy aby uniknąć monotoni ćwiczeń zamienić dni treningowe czy całkowicie zmienić ćwiczenia ? P>S> Od marca okoł 4 kg fatu w dół :D ale jest ciężko .....

[...] może łapałeś przesadnie szeroko??Przy wyciskaniach głową w dół lubię stosować szynę smitha, dzięki niej mogę o wiele lepiej skupić się na dopinaniu klatki przy każdym powtórzeniu, dodatkowo przy wyciskaniu sztangi stosuje nachwyt to również daj mi lepsze czucie mięśni podczas tego ćwiczenia. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-12 13:23:29

Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:) Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? [...]

1dk1 czy jeszcze masz jakies "madre" sugestie? Killing jedno moge ci napisac: PRZED BRAKIEM OBCIAZENIA NIE UCIEKNIESZ! dzisiaj jest to MC....a za tydzien - przysiad.... KUP,ZALATW,SKOMBINUJ! w miedzy czasie mozesz robic w MC osemki,czyli 4-5p x 8p w plaskiej piramidzie. lub - i to bedzie nawet ciekawsze rozwiazanie: zamien MC na podrzut lub high [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 12/12/10/10/8 II Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 10/10/10 III Modlitewnik (Lub zupełnie bez trzeciego ćwiczenia) 10/10/10 ŚRODA BRAKI I Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc LUB Żołnierskie 12/12/10/10/8 II Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 IIIĆwiczenie [...]

[...] seriami) NOGI 1) Przysiady z hantlami - 5 serii po 25-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 2) Żuraw - nie wiadomo jaki rozkład bo jeszcze nie testowałem tego ćwiczenia 3) Wykroki z hantlami - 5 serii po 20-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4) MC na prostych nogach - 5 serii po 25-35 powtórzeń (45 sekund przerwy [...]

[...] nie ma RDL? podobny ruch... Biceps - modlitewnik/hantla 1. Sama sztanga łamana x10, plus 2,5kgx12px3s (wcale nie lekko, w ostatniej serii nie podniosłam ostatniego) spróbować 5x5 z plus 5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s AEROBY-wioślarz 15 min 1. + /SFD/2017/11/1/c7a03594696d4809af3bc04c7ddb9a26.jpg

[...] tylko czworoboczny i tylne aktony naramiennych. Military press spoko, trochę ciężko, ale daję radę. W piątkach będzie miazga. Francuskie - jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. Chociaż ciężary nie są oszałamiające (to moje pierwsze podejścia do tego ćwiczenia) to i tak jest pompa (nawet następnego dnia trochę zostaje). Wrzucę jakieś [...]